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污直播能约的:“下半身”肉肉的女人,少穿这3种“裤子”,尤其第1种,很显胖!

宅在家里除了吃,还是吃!一不小心,下半身成了"猪蹄子"、"大象腿",肉多得连衣柜里的裤子穿不下了。不过,在这里,小编我还是要忍不住跟那些下半身"肉多"的女生们讲一讲3种容易显得屁股大的牛仔裤,少乱穿!

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牛仔裤又称"坚固呢裤",是一种男女穿用的便裤,具有耐磨、耐脏、舒适等优质特点。同时,也因其面料柔软,穿在身上时尚而舒适,受到年轻人的追捧。可以说,牛仔裤是一年四季永不过时的"时装巨星",被大家公认为"百搭服装之首"。

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牛仔裤的搭配是万能的,不管我们选择什么样的衣服都能找到一条合适的牛仔裤。不必费心搭配且干净利落行动便捷的优点,令无数小可爱们为之疯狂打call。当然,除了搭配多,款式也多。不过,挑选牛仔裤时,还是要具体看身形。

牛仔裤不一定要穿的大牌,只要选的对,穿得对,同样回头率百分百!对于腿细、好看的妹子们,穿什么都不愁。可是那些下半身肉多的妹子们就要被烦恼死了,总是不知道该穿or不该穿什么样的牛仔裤。

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3种下身"肉多"不能穿的牛仔裤

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牛仔裤穿对了,便是能精致中体现小性感,随性中体现女人味。穿不对了,那就是时时刻刻在暴露自己的"不完美"。尤其在这段时间,宅在家中把肉长在了下半身的小可爱们。现在,我们就来探讨一下那些下半身肉多不能穿的牛仔裤!

1.紧身牛仔裤

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想要穿紧身牛仔裤,就一定要考虑一下自己的腿细、长、直不?众所周知,只有超模般的腿才能驾驭得住紧身牛仔裤,穿出不一样的美感。但你是属于那种下半身"肉多"的小可爱,不好意思,还是少穿吧!否则,会把下半身的缺陷放大N倍。

女生们爱穿紧身牛仔裤,是因为能修饰腿部曲线。不过,紧绷的牛仔裤会让你的屁股和大腿两侧的赘肉、小腿肌肉线条显露无疑。而且会取代肌肉功能,让肌肉越来越松弛,最后让肉肉变得松松垮垮,看起来更肥胖,尤其是在屁股上的。

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如果还是真的不想让自己的衣柜底边缺少一条牛仔裤的话,那么小编建议,小可爱们可以尝试把紧身牛仔裤换成阔腿裤,对于小个子且微胖的女生来说很是友好的哦!不仅分分钟能穿出大长腿,还能掩饰赘肉,其造型可谓吸睛满分。

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2.低腰牛仔裤

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想要在视觉显瘦的话,显高就是最为重要的点子。唯有拉长腿部比例,才不会显得那么粗笨。可是要注意,低腰牛仔裤是反时尚的存在。即便是拥有正常的身材比例,穿上它都立马变成五五分,其腰部、臀部两大部位还会多出赘肉。

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凡是穿过低腰牛仔裤的妹子就知道,低腰款式最是显胖又显俗的。并且最忌讳穿人有腹部赘肉多以及屁股大的缺点,如果正好有这些缺点,最好少乱穿,尤其是夏天穿短款的低腰牛仔裤,更是要警惕一点哦!

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跟低腰相反的,便是高腰牛仔裤!不仅能提高腰线,还自带一种绝妙的瘦腿特效,适合下半身肉多滴小可爱们。穿上去,保证你立马在别人的眼里高出了几厘米,腿也跟着bling bling地瞬间变细!

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3.大破洞牛仔裤

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"越破越潮"的牛仔裤可在时尚界里风靡一时,但是小编还是要提醒下身肉多的小可爱们不要去试穿,腿上的肉肉容易从那些破洞中露出来,被紧紧勒住的大腿很像被裹住的猪蹄子一模一样,观感真的是一言难尽啊。

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没错,破洞牛仔裤可以破,不过要破得时尚。千万不要以为破的越大越好,越多越好看,其实效果截然相反。一般破洞牛仔裤破在双膝的位置是最为合适,不影响整体美观,屁股也不会显得很大。这样档次不低的牛仔裤走到大gai上,杀伤力无穷哟!

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越是简约,越是能在时装界中杀出一条"血路"。下半身肉多的女生们可以用一条直筒裤来代替大破洞裤解决问题。直筒牛仔裤利用直直下来的线条感来减少下半身的分量感,看上去不会臃肿。

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女孩子就是要学会根据自己的身材特点来管理自己的衣服,特别是下半身"肉多"的女生,在选择裤装时要少乱穿这3种牛仔裤,不然真的容易显得屁股大呐!如果你现在还在穿这些牛仔裤的话,就要马上换掉它们,穿出最美的自己!

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美诱直播:热血传奇:这件装备究竟有何魅力?有人直接送人,有人花费数万!

传奇中的装备一直是玩家们热议的话题,从第一把屠龙刀到天龙圣衣,不仅仅因为它们在游戏中比普通的装备们属性好,更重要的是这些极品装备往往爆率非常低,即使有土豪玩家出到了十几万的高价,也不一定能够得到。那么你知道传奇运营这么多年里,为装备花了最多钱的一次是什么装备吗?

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前有唐吉坷德买通盛大GM打造独有装备,据粗略统计应该是在30w左右,后有为争夺天龙圣衣两位土豪玩家竞价到70w,可见传奇这款游戏的吸金能力了,但这些和今天我们要说的这位相比,可就是小巫见大巫了,他就是130区的玩家“绝对气派”,而这件神秘的装备便是六大特戒中的麻痹戒指了,绝对气派为了它可是前前后后共花了340w。

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说到麻痹戒指还有一个小故事,那就是当年大家还没有听说特戒们的“特”别之处时,第一枚麻痹戒指是一位散人玩家从锲蛾的尸体上挖出来的,这位玩家一看属性只有0-1,以为是什么垃圾装备,便随手送给了朋友,后来大家才慢慢发现,六大特戒的厉害之处其实是它们的隐藏属性,比如复活戒指可以在死后拥有复活之力,传送戒指可以在地图中来回穿梭,而麻痹戒指的作用便是玩家在佩戴后再进行pk,可以麻痹对手几秒,有时候这几秒足够决定比赛的胜负了。

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那时候的麻痹戒指经常有玩家出10w收购,但往往是有价无市,拥有麻痹戒指的玩家少之又少。传奇在后来的版本中为了圈钱,许多极品装备都可以靠充值第一名来得到,而绝对气派为了此戒更是争夺了三次祝福点榜首,所谓的为了麻痹戒指花费340w也并不是假传言,只是并不是一次性花费。

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在前两次花费了百万却还是离麻痹戒指差一步时,绝对气派扬言这次势必要得到!130区一名土豪玩家为了装备冲两次祝福点第一名失败的事在当时也是传遍了全区,第三次终于大家都不再和绝对气派争,50w+便拿下了。

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这件事情已经是十年前的事了,但至今仍叫人感慨,土豪的世界我们真的不懂啊,为了一个游戏花了300w真的是寥寥无几,此后绝对气派提起来也是淡淡的一句:快赶上我的车的价钱了。传奇从来不缺氪金大佬们,可能这也是这款游戏的魅力所在吧!

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大家还有哪些传奇中发生的有趣的故事呢?欢迎在评论区留言分享哦,传奇巅峰已经过去,但传奇情怀依然在我们心中。

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最亲民“头等舱”SUV,仅为9.99万,车长4875毫米,七座才10万

从最近这几年的国内汽车市场表现上来看,如今的国产车已经真正得到了广大消费者的认可,不管是在颜值,还是做工,或者是动力方面,也都是全面超越了合资车企的势头,除了吉利汽车和长城汽车最受欢迎以外,就在最近一段时间,长安汽车和奇瑞汽车也没闲着,在一批新车当中,确实让消费者看到了奇瑞的诚意,而且都有了非常不错的市场表现,我们今天的主角儿就是奇瑞汽车的捷途X95,作为奇瑞旗下的子品牌,它的实力也是不容小觑的,接下来让我们来详细了解一下这款车吧。

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捷途X95这款车的定位是一款中型,但是它的售价却极为便宜,入门级车型仅为9.99万元,就算是顶配车型也只有15.09万元,这样的售价使得大部分消费者都可以接受的,而且如今在大部分地区还给出了三千元的降价优惠,最低仅需9.69万元就可以入手,性价比碾压大部分的合资车型,在外观方面我们可以看到,捷途X95整车的设计非常大气,很符合当下消费者的审美,前脸点阵式的进气格栅尺寸比较大,两侧的矩阵式LED灯组造型也非常犀利,整个前脸可以给消费者带来完美的视觉体验。

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在车身侧面来看,我们首先就能够感受到它的庞大,而且在高配车型当中还采用了20英寸的轮毂,就算越野也是没有问题的,尾部的造型则是家族化设计,虽然没有什么特点,但是却非常耐看,在车身尺寸方面这款车的长宽高分别达到了4875毫米、1925毫米、1780毫米,轴距为2855毫米,此外,该车还有5座、6座、7座三种布局供消费者选择,即使是大7座版本也仅为10.19万,此外,这款车还有着超大的内部空间,再加上豪华的大座椅,也被人们堪称是“头等舱SUV”,可谓是非常舒适的。

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在动力方面,捷途X95搭载的是1.5T涡轮增压发动机,最大输出功率为156马力,最大扭矩为230牛米,与之匹配的则是6挡手动和6挡双离合以及7挡双离合变速箱,百公里综合油耗在8升左右,最关键的是,整车还有着20万公里的质保,消费者可谓是非常放心的,近日,这款车也开展了一次抢购活动,仅用了两个小时订单就达到了113台,表现还是比较出色的,亲爱的小伙伴们,你们对于捷途X95这款车有什么看法呢?最亲民“头等舱”SUV,仅为9.99万,车长4875毫米,七座才10万。

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小米高管:和鸿蒙OS“掏空”安卓相比,MIUI把安卓填满了

最近小米刚刚发布的MIUI12,虽然该系统发布后雷军等高管并没有在网上不断宣传,但新版miui在国内数码圈又刷屏了,第一是因为该系统十分完美,比如功能众多,流畅度不输ios,系统交互在原来的基础上有进行大改,新的系统交互得到内测用户的认可,另外miui12的设计风格更好看了。功能完善系统流畅让大量用户申请内测,仅一天申请的用户接近百万人。第二,很多苹果用户表示miui12直接抄袭ios,不论是过渡动画还是下拉控制中心,几乎一模一样。

小米高管:和鸿蒙OS“掏空”安卓相比,MIUI把安卓填满了插图

其实在众多国产定制系统中,借鉴ios最明显的是oppo和vivo系统,特别是app图标和桌面风格,emui这两年以来致敬ios也越来越明显,今年miui12最明显。这些定制系统致敬ios,说明苹果系统在很多方面确实做到了业界领先,app图标风格设计确实比较好看,控制中心模块化风格也更能让消费者简单操作,因此安卓定制系统致敬也就不满理解了。从miui11升级到miui12,小米定制系统依旧是国产第一UI,而且还在不断加强。虽然miui12这次做得很完美,但很多网友表示miui再强大也不如已经把安卓“掏空”的华为emui。自从华为发布鸿蒙系统后,现在网上不断传出EMUI已经完全“掏空”安卓底层,已经全部换成华为自研底层技术,万能的大熊甚至还不断发文表示emui实际上就是鸿蒙系统,华为用户使用的已经不是安卓系统。

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由于网上出现很多关于“掏空”安卓的emui10.1超越miui12的相关文章,小米高管直接发文称“相对于“掏空”安卓,MIUI把安卓填得满满的,给你提供你所想用的各种功能”。安卓老张这是在暗示miui不吹牛,定制安卓就是定制安卓,基于安卓系统的事实无法改变,消费者不是傻子不可能被忽悠。暗示某厂商一边使用安卓一边说掏空安卓来忽悠自己的用户。

小米高管:和鸿蒙OS“掏空”安卓相比,MIUI把安卓填满了插图(2)小米高管:和鸿蒙OS“掏空”安卓相比,MIUI把安卓填满了插图(3)

相信很多消费者都知道,国内曾有一些手机操作系统出现,但都是兼容安卓app,曝光后就被大量用户吐槽为“伪安卓”,最终都消失了。毫无疑问只要兼容安卓应用,意味着该系统一定拿了谷歌研发的内核代码,直接进行复制抄袭,不拿出来用可能没人知道,一旦拿出来用,最终还是会被消费者发现其是一个伪安卓系统,这样的例子太多了。

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那么你认为哪个国产手机厂商能最快研发出一款不采用安卓内核及相关代码的真自主操作系统呢?

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压垮杨秀清的第一根稻草:31岁时的一次意气用事

手握政权、军权、教权,掌控天京卫戍兵力,东王杨秀清在天京事变中没能坚持一天,而是被韦昌辉玩“斩首行动”,一夜之间就失去了所有,包括最珍贵的生命。更有意思的是,诛杀杨秀清的,正是对他一向“顺从”的北王韦昌辉。

大权在握,诸侯王畏惧,杨秀清为何就这么容易被杀呢?1854年2月,31岁的杨秀清在“水营哗变”事件中,意气用事,成为压垮他的第一根稻草。

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熟悉太平天国史的朋友都知道,广西转战期间,彪悍的太平军基本没能攻下一座像样的城市,只能在村子里面打转。进入湖南后,太平军攻坚能力、运动能力均有质的飞跃,连续拿下岳州、益阳、武昌、安庆、芜湖、南京、镇江、扬州等大城市,且是轻松攻克。

那么,为何进入湖南后,太平军的攻坚战水平提高这么多呢?其实很简单,就是新组建了两支“杀手锏”,充当斩杀清军之利刃。它们分别是:水营,也就是水师部队;土营,即是常说的工兵。

在江湖纵横的南方作战,水营之重要性可想而知,甚至成为制胜之关键。后期太平军搞不定湘军,关键因素是水营衰落,没了长江控制权。

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1852年12月,岳州、益阳等地水手、渔民、脚夫等纷纷举家参加太平军,并带来大量民船、渔船。在此基础上,杨秀清下令组建水营部队,以水手唐正才为总指挥,统一管理。

攻打武昌期间,唐正才用渔船、民船、铁索、木板,将汉阳、汉口、武昌三镇连成一体,为太平军顺利拿下城池立下汗马功劳。接着,太平军在武昌扩军,水营力量进一步增强,可以秒杀当时的清朝长江水师。

1853年2月,60万太平军及其家属登上船只,顺江而下;浩浩荡荡,沿途清军闻风而逃,丝毫不敢阻拦。3月,水营截断江面,封锁南京,林凤祥、黄益芸等随即攻破城池,接着东下占据镇江、扬州,截断大清漕运咽喉。

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3个月时间,太平军能连续拿下相距一千多里的武昌、南京,靠的就是水营部队之机动性。如此,水营地位非常高,享受的待遇也很好。因分工需要,到达南京后,水营部队受北王韦昌辉节制,承担保卫京师、运输粮饷之重任。

为了激发水营士兵之积极性、战斗性,杨秀清、韦昌辉许诺:杀入南京后,水营士兵可以不受“分营制度”限制,可以湖南、湖北老家,也可以在天京享受正常的家庭生活。史载:“湖广船多有家小,许不分男行女行。”

当时的天京,除洪秀全、杨秀清、韦昌辉、石达开、秦日纲、胡以晃,以及死去的冯云山、萧朝贵等八人,其余人等一律要男女分离、夫妻分居,否则就是犯了“天条”,要么斩首,要么点天灯。

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许诺给水营士兵享受家庭之温暖,这在太平天国绝对是超高福利。然而,杨秀清并没宣布废除“分营制度”,韦昌辉自然不敢兑现承诺。史载:“比至江宁则不守前约,各与伪官令归营,女眷亦令归馆。”水营士兵与其他人一样,继续过着苦行僧日子,非常难熬。

战功赫赫,居然没有享受家庭生活之权力,水营士兵意见很大,许多人都跑去投降清朝。此时,混入天京城内的间谍张继庚传言:两广太平军,鄙视湖北、湖南籍士兵,将你们视为牛马,当奴隶使用。

张继庚之“谣言”,在水营中激起了仇恨的浪花,两湖籍士兵怒火中烧。1854年2月,韦昌辉派大将张子朋去水师大营,招集人马西征,增援两湖战场。

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让两湖籍水兵去攻打两湖,与自己的亲人、朋友相互厮杀,他们自然不干,纷纷抗命不尊。此时,张子朋应该做好思想工作,劝说大伙要以大局为重,灭了清朝就可以享受天堂生活之类的话。

然而,张子朋是个大老粗,水兵不从,直接武力解决,终于激起了哗变。双方公开械斗,两湖籍水兵扬言将船只开往“江南大营”,投靠向荣,一起对付太平天国。水营士兵哗变,这对太平天国而言是致命打击。

得到消息后,杨秀清采取紧急行动,直接杖责韦昌辉数百、张子朋一千,并提拔唐正才为丞相。而后,派唐正才去水营进行劝说。唐正才是湖南人,此时得到升官,两广籍的北王韦昌辉、张子朋则在公开场合被杖责。如此,水兵相信东王没有歧视两湖人,事变得以平定。

压垮杨秀清的第一根稻草:31岁时的一次意气用事插图(5)

水营士兵哗变,根本原因是杨秀清没有废除“分营制度”,违背了之前许下的诺言,直接原因则是张子朋行为粗暴,蛮横无理;韦昌辉是张子朋上司,也是水师的总领,应该负有连带责任。

事变发生后,为大局着想,杨秀清可以杖责张子朋,却不能杖责韦昌辉。道理很简单,杨秀清是酿成事变的主要原因,却不愿意承担责任,而是将地位仅次于自己的三号人物韦昌辉杖责数百下,还邀请洪秀全、其他诸侯王来观看,这让他面子往哪里搁啊。

杨秀清意气用事,动不动就杖责北王,让韦昌辉在太平天国里颜面尽失。如此,也就不难理解,为何接到密诏后,韦昌辉第一个带兵返回,杀了杨秀清,进而血洗东王府。可以说,“水营哗变”事变,杨秀清意气用事,成为压垮他的第一根稻草。

参考书目:《太平天国史》、《贼情汇纂》

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乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?

乡镇学校,顾名思义就是指乡镇的一些学校,主要包括乡镇中小学。但是因为乡镇学校地处偏僻,交通等各项基础设施不便利,使得乡镇学校师资力量极度不稳定和匮乏,乡镇学校几乎每年都在招录教师,但每年却又都缺乏教师,因为流失性非常大。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图

造成乡镇教师队伍不稳定和流失性大的原因主要是在于乡镇教师大都想进城,使得每年都有很多教师“逃离”乡镇学校。

在乡镇学校,还有另外一个现象就是很多的一线教师内心不愿意搞行政、当班主任,但现实里却又有很多一线教师争抢着去当中层搞行政,目的仅仅是为了能够尽早“逃离”乡镇学校,如愿进入城区学校,因为只有当了中层搞了行政,才能掌握一定的话语权,才能提升自己的绩效分,也才能更好更快地进入城区学校任教。

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我有一个男同学,在乡镇学校摸爬滚打多年,因为乡镇学校男教师奇缺,加上他做事稳重踏实,所以中心校校长就有意提任他为该乡镇小学的党政办主任。

我那男同学很是徘徊犹豫,内心而言是非常抵触的,他自感进城无望,总是在绩效这一块被别人挤走,所以也不得不甘心于当一名乡镇教师,有种认命的味道。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(2)

对于升职,他也是自觉不感兴趣。原因在于他认为在乡镇学校当一名中层干部很没意义。因为乡镇小学中层领导其实就是一个搞行政干活做事的人,工资收入并没有更高多少,但却每天被杂务缠身,而且如果想要再进一步升任校级领导的话,概率又是微乎其微。所以,很多乡镇教师如果不看在能提升绩效而更容易进城的话几乎都是会拒绝去当一个中层的。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(3)

但我那男同学最终还是选择了走马上任该校党政办主任,一是不想博校长的面子,要珍惜上级的信任和提携;二是当个学校中层更有面子,因为乡镇学校男教师如果没有干行政的话确实有点让人瞧不起;三是干中层虽然比较累,但至少有希望升职或者有助于自己进城。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(4)

我那男同学本身写得一手好材料,加上他为人处世非常踏实稳重,这些素质为他干好党政办主任这个职位提供了天然的优势。

他在该校党政办主任位置上,虽然经常加班加点,有时连寒暑假和周末节假日都要牺牲掉,但他却把工作干得有声有色。有好几次都得到了县教育局领导的认可和赞扬。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(5)

该校校长自然也是笑在脸上、喜在心里,因为我那同学不仅为他减轻了很多工作,更关键的是,那校长可以放心地把一些重要的工作交给我那同学去做。不过也证明了该校长的选人用人的能力。

同学聚会的时候,我那同学也会抱怨。主要是抱怨自己把党政办加班加点把工作干好了但却感觉自己没有收获和价值。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(6)

我们安慰他,努力做好工作说不定就可以升任副校长。他强颜欢笑,说几乎不可能。因为县教育局对于乡镇学校中层提任校级领导有明确的时限规定,必须在中层任上干满五年而且各方面考核都合格、有职位空缺的条件下,才有可能提任副校长。

我们也只能安慰他静观其变。但他在该校党政办主任位置上刚干满三年时间,就听人说他升职了,升为校级领导了。

乡镇学校一线教师提任党政办主任没未来?仅三年时间就升副校长?插图(7)

我们就纳闷了,当初不是说至少必须得五年时间才有机会提副校长吗?为何三年就提任了,难道是因为我那同学表现优异,就破格提拔了?

后来才知道,原来我那同学是升职了,也算提任校级领导了,但职位不是副校长,而是和副校长同等级别的专职副书记。这也算是一件非常幸运的喜事了,他可以享受副校长的同等待遇,而且也为他后期的仕途发力或者进城任职任教提供了更坚固的支撑点。可谓是“因祸得福”。

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结语:无论在什么样的环境下,不要一味的认为不可能或者一味的抱怨,我们应该要勇敢地去尝试、努力地去争取,这样就会大大提升胜算的可能。

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力量训练到底能给我们带来什么样的健康好处

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力量训练与有氧运动这两种锻炼方式最大的区别在于它们对你身体的影响。力量训练,比如举重或使用阻力带,可以锻炼你的肌肉,帮助它们按照应有的方式工作。有氧运动,如跑步或游泳,旨在使你的心脏更强壮,并帮助你的身体更好地利用氧气。两者对你的整体健康都有好处,只是方式不同。

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01你的骨头越来越强壮

骨质疏松症是指你的骨头随着年龄的增长而变弱。力量训练有助于预防或防止病情恶化。运动激发形成骨骼的细胞活动。你的臀部、脊椎和手腕可以从力量训练中得到最大的好处。他们也是最容易受到骨质疏松症影响的地方。

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02你减肥了

举重可以帮助你减轻体重。力量训练可以消除身体脂肪,帮助你燃烧更多的卡路里。保持肌肉健康也有助于防止在你进行有氧运动(如散步或跑步)时可能发生的伤害。

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03容易保持平衡

随着年龄的增长,你的腿会失去力量。会导致摔倒和骨折。腿部伸展、腿部卷曲、腿部按压和步行等运动可以使下半身更强壮。这会改善你的平衡。

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04肌肉变得更健康

力量训练使你的肌肉发挥作用。如果你有背痛,它可以建立像你的下背部和腹部的核心区域,使你感觉更好。随着年龄的增长,它还能保持肌肉的良好状态。这一点很重要——即使对于基本的活动,如散步和举重。

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05你变得更灵活了

力量或阻力训练可以让你的关节保持应有的运动方式。增强骨骼周围的肌肉可以润滑关节,缓解肿胀,并有助于减缓骨质流失。如果你有关节炎之类的僵硬症状,这尤其有用。

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06你心脏病发作的几率降低了

举重对你的心脏来说意味着更少的举重。一项研究表明,每周进行一小时的举重训练可以使你患心脏病或中风的几率减少70%。你不必一下子就做。每周三次20分钟的训练就可以了。

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07你降低了患2型糖尿病的几率

在对抗2型糖尿病方面,力量训练曾是有氧运动的后盾。但研究表明,它可以帮助许多与这种情况相关的事情,如帮助你的身体处理葡萄糖,促进你的新陈代谢,和减肥。

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08没有健身房?没问题。

力量训练不必昂贵或费时。你可以在家里做。例如,用两罐头来强化你的手臂。只需弯曲你的肘部,把罐子举到肩膀上,然后再向下放10到15次。或者面对墙站在1米外。双手放在墙上,连胸都要放在墙上,身体向内倾斜,然后向后仰,像俯卧撑一样。保持双腿伸直,做10到15次。

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不喜欢力量训练怎么办?试试瑜伽。

你不必那么努力地进行这种锻炼,也不用举重。但这是增强力量的好方法。做90分钟的瑜伽,一周两次,持续8周,可以增强肌肉力量,让你更加灵活。

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也可以做些有氧运动

把力量训练和有氧运动结合起来会有一定的好处,比如帮助你获得良好的睡眠。两者结合起来也能让你对自己感觉更好,从而促进你的心理健康。有氧运动,如骑固定自行车,划船,或打跑步机是很好的热身前,你的力量训练例行程序。

参考文献:

Penn State Extension: Strength Training vs. Aerobic Training: Which Is Better for My Health?

CDC.gov: Growing Stronger: Strength Training For Older Adults.

American Cancer Society: 5 Benefits of Strength Training.

Harvard Health Publishing: Strength Training Builds More Muscles, Give Your Heart Health A Lift, Yoga — Benefits Beyond The Mat.

Mayo Clinic: Strength Training: Get Stronger, Leaner, Healthier.

Med.upenn.edu: Home Strength Training Program.

Journal of Physical Therapy Science: Balance Improvement By Strength Training For The Elderly.

Arthritis Foundation: 3 Simple Weightlifting Moves.

American Diabetes Association: Strength Training In Diabetes Management.

Yoga Alliance: Benefits of Yoga.

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